Nutrition Videos

Σήμερα θα ήθελα να σας αποκαλύψω 6 αφεψήματα που βοηθούν για καλύτερο ύπνο. Στην αγορά θα βρείτε πολλά αφεψήματα που βασίζονται στα βότανα που θα αναφερθώ και αρκετά από αυτά θα τα βρείτε και ως συνδυασμούς. Πάμε λοιπόν να τα δούμε. Πασιφλόρα. Ένα από τα πιο διαδεδομένα αφεψήματα που βοηθάει στον ύπνο είναι η πασιφλόρα. Τα περισσότερα αφεψήματα που αποτελούνται από μείγματα βοτάνων που βοηθούν τον ύπνο περιέχουν και πασιφλόρα και αυτό γιατί η πασιφλόρα φαίνεται να είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά βότανα για τη βελτίωση του ύπνου. Αυτό οφείλεται εν μέρει και στο γεγονός ότι μειώνουν και το στρες και καταπραΰνουν το άγχος, από το οποίο πάσχουμε οι περισσότεροι. Βαλεριάνα. Είμαι σίγουρος ότι πολλοί από σας έχετε ακούσει πόσο ωφέλιμη είναι η βαλεριάνα και τη μείωση του στρες και τη βοήθεια του ύπνου. Μάλιστα μπορώ να πω ότι τα περισσότερα αφεψήματα που πουλιούνται σε φακελάκια και χορηγούνται για να βοηθήσουν τον ύπνο συνήθως περιέχουν συνδυασμό βαλεριάνα και πασιφλόρα. Αυτό συμβαίνει γιατί ο συγκεκριμένος συνδυασμός φαίνεται να είναι αρκετά αποτελεσματικός για να βελτιώσει τον ύπνο. Παρόλα αυτά, η βαλεριάνα ακόμα και μεμονωμένη ως αφέψημα είναι αρκετά αποτελεσματική. Η βαλεριάνα χρησιμοποιείται εκτεταμένα και ως συμπλήρωμα διατροφής σε ταμπλέτες για τη μείωση του στρες με αρκετά αξιόλογα αποτελέσματα. Λεβάντα. Η λεβάντα έχει χρησιμοποιηθεί σε αρκετές μελέτες με ανθρώπους και έχει φανεί ότι σε πολλές περιπτώσεις βοηθάει στη μείωση του στρες και τη βελτίωση του ύπνου. Η χρήση της λεβάντας είναι πολύ διαδεδομένη και σε μορφή ελαίου για αρωματοθεραπεία. Και σε αυτή την περίπτωση θεωρούμε ότι μειώνει το στρες και βοηθάει την ποιότητα του ύπνου. Χαμομήλι. Το χαμομήλι είναι από τα πιο διάσημα σπιτικά γιατρικά κατά του άγχους που χρησιμοποιείται στην Ελλάδα ως καταπραϋντικό από παλιά. Το χαμομήλι έχει φανεί σε αρκετές μελέτες ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, αν και δεν μπορούμε να πούμε ότι θεραπεύει την αϋπνία. Δεν είναι όμως κακή ιδέα να το δοκιμάσει κάποιος για





να βελτιώσει τον ύπνο του. Πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη. Το μαύρο τσάι περιέχει πολύ καφεΐνη και η κατανάλωσή του πριν τον ύπνο δεν είναι καλή ιδέα. Το πράσινο τσάι περιέχει λιγότερη καφεΐνη, αλλά το ιδανικό είναι να βρείτε πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη που υπάρχει στην αγορά. Κάτι σαν ντεκαφεϊνέ πράσινο τσάι δηλαδή. Το ενδιαφέρον είναι ότι το πράσινο τσάι περιέχει ουσίες που χαλαρώνουν, ταυτόχρονα με ουσίες που διεγείρουν. Αν καταναλώσετε πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη, ουσιαστικά απολαμβάνετε τις ουσίες που χαλαρώνουν χωρίς τις ουσίες που διεγείρουν. Έτσι λοιπόν δεν μας κάνει εντύπωση που κάποιες αρχικές μελέτες σε ανθρώπους δείχνουν ότι το πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη μειώνει το στρες και βελτιώνει τον ύπνο. Τσάι μανόλιας. Το τσάι μανόλιας είναι λιγότερο γνωστό ως σπιτικό γιατρικό για τη βελτίωση του ύπνου και ως αποτέλεσμα έχει δοκιμαστεί πολύ λιγότερο σε ανθρώπους. Οι μελέτες σε ζώα είναι αρκετά υποσχόμενες αλλά δεν έχουν ακόμα εμφανιστεί αρκετές μελέτες σε ανθρώπους που να μας πείσουν για τη χρησιμότητά του. Μπορεί όμως κάποιος να του δώσει μία ευκαιρία στην προσπάθειά του να βελτιώσει στον ύπνο του. Αν δεν κοιμάστε αρκετά και προβληματίζεστε σχετικά με το ποσό αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, πρέπει οπωσδήποτε να δείτε το βίντεο που έχω δημοσιεύσει πριν μερικούς μήνες που δείχνει πως επηρεάζει το προσδόκιμο επιβίωσης ο περισσότερος ή ο λιγότερος ύπνος. Θα σας κάνει εντύπωση γιατί τα αποτελέσματα είναι πολύ διαφορετικά από αυτά που θα ακούσετε συχνά στο ίντερνετ. Και επειδή πρόκειται για αποτελέσματα από πραγματικές μελέτες, πρέπει να τους δώσετε ιδιαίτερη σημασία. Πατήστε λοιπόν το βίντεο που εμφανίζεται στα δεξιά μου για να δείτε πόσες είναι οι ιδανικές ώρες ύπνου την ημέρα. Ευχαριστώ πολύ.