Κείμενο

Χαίρετε, ονομάζομαι Στέλιος Πανταζής, είμαι γιατρός εξειδικευμένος στην ιατρική διατροφολογία και στις διαταραχές του μεταβολισμού και σήμερα θα ήθελα να σας προτείνω την ιδανική ώρα να παίρνετε τα συμπληρώματα βιταμίνης D. Όσοι έχετε ξαναδεί επεισόδια σε αυτό το κανάλι, έχετε παρατηρήσει πόσο πολύ επιμένω ότι η βιταμίνη D είναι μια εξαιρετικά σημαντική βιταμίνη, που είναι πολύ δύσκολο να τη λάβουμε αποκλειστικά από τη διατροφή μας, γιατί υπάρχει σε πάρα πολύ λίγες τροφές σε ικανοποιητικές ποσότητες. Αυτό σημαίνει ότι πολλοί από εμάς έχουν ανάγκη να πάρουν βιταμίνη D για να προστατέψουν την υγεία τους. Ποτέ όμως είναι η καλύτερη ώρα να πάρουμε την βιταμίνη D; Είναι καλύτερα το πρωί; Είναι καλύτερα το βράδυ; Με φαγητό; Με κενό στομάχι; Σήμερα θα δούμε τον ιδανικό τρόπο να καταναλώνουμε αυτή την εξαιρετικά σημαντική βιταμίνη ως συμπλήρωμα διατροφής, ώστε να μεγιστοποιήσουμε την απορρόφησή της και την αποτελεσματικότητά της. Θυμίζω, ότι τα άτομα που δεν εκτίθονται πάρα πολύ συχνά στον ήλιο, όπως σχεδόν οι περισσότεροι από μας που δουλεύουμε συστηματικά σε γραφείο, ή τα άτομα που έχουν αυξημένο βάρος, ή τα άτομα που έχουν σκούρο δέρμα έχουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν έλλειψη σε βιταμίνη D. Καθώς λοιπόν η βιταμίνη D είναι τόσο σημαντική και γιατί έχει ισχυρή αντικαρκινική δράση, αλλά και γιατί φροντίζει τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, καλό είναι να τη μετράτε και αν υπάρχει ανεπάρκεια να συμπληρώνεται με σωστή διατροφή ή συμπληρώματα διατροφής, που δυστυχώς συχνά είναι αναγκαία. Η βιταμίνη D είναι μία λιπόφιλη πρωτεΐνη. Αυτό σημαίνει ότι για να απορροφηθεί σωστά πρέπει να συνυπάρχει στο στομάχι ικανοποιητική ποσότητα λαδιού ή λίπους. Σε μελέτες έχει φανεί ξανά και ξανά ότι αυξάνεται σημαντικά η απορρόφηση της βιταμίνης D όταν την καταναλώνουμε με ένα λιπαρό γεύμα, δηλαδή ένα γεύμα που περιέχει λάδι, ξηρούς καρπούς ή ζωικό λίπος. Αυτό σημαίνει ότι αν κάποιος τρώει για πρωινό δημητριακά και ελαφρύ γάλα, τότε είναι πολύ πιθανό να μην


Ad


υπάρχουν αρκετά λιπαρά ώστε να απορροφηθεί η μέγιστη ποσότητα βιταμίνης D, και να χάνετε μεγάλη ποσότητα στα κόπρανα. Εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση της βιταμίνης D, θα πρέπει να παίρνετε τη βιταμίνη D μαζί με το μεσημεριανό σας γεύμα, που συχνά είναι πιο πλούσιο. Αν όμως σας βολεύει να παίρνετε τη βιταμίνη D μαζί με το πρωινό σας τότε φροντίστε το πρωινό σας να έχει μία πηγή λιπαρών, όπως ξηρούς καρπούς, πλήρες γάλα, πλήρες ζωντανό γιαούρτι ή αβοκάντο. Επίσης, υπάρχουν μερικές μελέτες που έχουν υπονοήσει ότι η βιταμίνη D μπορεί να επηρεάσει τη μελατονίνη, δηλαδή τη φυσική ορμόνη που παράγει ο οργανισμός για να κοιμηθούμε. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο μας. Αν και τα δεδομένα είναι πάρα πολύ πρώιμα, και σίγουρα δεν είναι εδραιωμένα, καλό είναι να προσπαθήσετε να αποφύγετε να παίρνετε τη βιταμίνη D το βράδυ. Άρα, αν πιστεύετε ότι έχετε ανάγκη να πάρετε συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνη D για να επιτύχετε τα επίπεδα βιταμίνης D που είναι ιδανικά για την υγεία σας, καλό είναι να παίρνετε την βιταμίνη D είτε το μεσημέρι, είδε το πρωί, αρκεί το πρωινό σας να περιέχει κάτι με λάδι, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο ή πλήρη γαλακτοκομικά. Αν βρήκατε το θέμα ενδιαφέρον, σας παρακαλώ, να πατήσετε το κουμπί μου αρέσει, να το μοιραστείτε με άτομα που θα το βρουν ενδιαφέρον και να εγγραφείτε στο κανάλι για να σας ενημερώνουμε για μελλοντικά θέματα. Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα σχόλια για να ζητήσετε να παρουσιάσουμε ένα θέμα στο μέλλον. Σας ευχαριστώ πολύ.


Ad


Σχετικά Βίντεο

0 Σχόλια

Σχολιάστε